Princess Emusha

Mladé dievčatá si zväčša nelámu hlavu tým, ako vyzerajú, ale s pribúdajúcimi rokmi, sa s vylepšovaním malých nedostatkov postavy potrápi nejedna žena. Aj v prípade, že nemáte kilogramy navyše, nemusí byť postava podľa vašich predstáv. Pekne tvarovanú postavu si môže na dlhé roky udržať každá žena, ktorá prekoná lenivosť, pohodlie, únavu a každý deň si zacvičí. Aeróbne cvičenia sú vhodné pre každý vek a doslova nevyhnutné pre tie ženy, ktorým priveľmi chutí jesť. Výnimkou nie sú ani zaneprázdnené žený, ktorých pracovný týždeň často začína o ôsmenj hodine ráno a končí približne o ôsmej večer. V takom prípade je veľmi dôležité tiež pravidelne jesť. Ak nemáte čas na hlavné jedlo počas obeda, cvičenie samotné určite nezaberie. Nasledovné cviky spevňujú popri brušnom svalstve aj vnútornú stranu stehien: Ľahneme si na brucho a ruky zložíme pod čelo, dlane sú obrátené k zemi. Nohy sú vystreté, päty sa dotýkajú, hrudník, driek a stehná pritláčame k zemi. Z tejto východiskovej polohy pokračujeme: Nohy zdvihneme desať centimetrov nad zem, roznožíme, narátame do päť a znožmo položíme nohy na zem. Opakujeme 8 – 16-krát, podľa toho, ako sme na tom s kondíciou. Z východiskovej polohy – ležmo na bruchu – dvíhame nohy striedavo. Nie švihom, ale ťahom, aby sme cítili všetky svalové skupiny. So zdvihnutou nohou vydržíme niekoľko sekúnd a pomaly ju spúšťame na zem. Ležmo na bruchu vzpažíme a roznožmo dvíhame nohy čo najvyššie zo zeme. Táto poloha je východiskovou aj pre nasledovný cvik: Hlava ostáva na zemi, dvíhame súčasne pravú ruku a ľavú nohu. Na každú stranu vystriedame aspoň osemkrát.